Як запобігти панічним атакам

1. Розберіться, через що ви відчуваєте стрес. Також важливо не обмежувати свої щоденні активності та пересування.

2. Пошукайте людей зі схожою проблемою. Це допоможе змінити думку про панічні атаки.

3. Щодня займайтеся дихальними вправами. Це допоможе вам легше пережити наступні панічні атаки та може запобігти їм надалі. Крім цього, можете спробувати освоїти практику медитації, що також допомагає заспокоїтися та взяти під контроль емоції.

4. Займайтеся спортом. Фізична активність знижує рівень стресу, покращує настрій, зміцнює впевненість у собі.

5. Стежте за харчуванням та сном. Правильне та регулярне харчування допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. А достатня кількість годин сну зменшувати рівень стресу.

6. Не вживайте каву, алкоголь та тютюн. Вони здатні навіть погіршувати панічні атаки.

7. Зверніться до невролога або психотерапевта. Панічні атаки можуть розвинутися у фобії чи обсесивно-компульсивний розлад, тому їх не можна ігнорувати.

Що робити під час панічної атаки

1) Намагайтесь взяти під контроль себе та свій страх

2) Попросіть близьких про підтримку

3) Робіть дихальні вправи